LCHF-Minimalt av Kolhydrater utan Socker - 💪👌Min vikt med LCHF

Fredag och helgen smyger sig på...

Äntligen fredag, dagen då jag ska väga och mäta mig. Jublar inte lika mycket som förra fredagen, har pms och känner mig stor som en kossa. Grinig? Jaaa kan man lugnt påstå, stackars sambon 😂 Han råkar illa ut fast han inget gjort ...eller förresten kanske just därför!?
 
Ja så till vågen, inget har hänt, helt nada! +0.5cm i midjan, där av kossan förmodligen. Men måste väl erkänna att jag borde vara nöjd, brukar gå upp i vikt runt 2-3kg i vätska innan mens ... Men vem sjutton kan vara nöjd med pms, hjärnan har bestämt sig för att vara negativ ...så det så!!!
 
Trevlig helg😍😍😍
 
Lånad bild!
 
Kram på er där ute och Trevlig helg 🤗🤗🤗
5:2 - Ketogenkost - Lchf - Lchfmat - Lowcarb - Lowcarbhighfat - Lågkolhydratkost - PMS - Periodiskfasta

Fredagar är ännu bättre nu...

Fredagar har alltid varit en bra dag, helgen står för dörren. Nu är det en ännu bättre dag, i alla fall om vågen ska visa så här bra resultat varje vecka  -0.5kg och -1.5cm i midjan. Kanske inte jätte mycket men för mig är det jätte mycket, bra mycket mer än och stå still som jag gjort det senaste året. Så på 2 veckor har jag sammanlagt gått ner -2.1kg och -5cm har försvunnit i midjan, känns på byxorna att det har försvunnit lite ...gör en liten seger piruett här 😂😂😂
Så hamna tjockemagen på nätet 😂😂😂 kul att det märks med måttbandet, även om jag drar lite i det...
 
Hur har det gått för er???
 
Ska förklara lite hur jag äter. Äter 5:2 med lågt kolhydratinnehåll, kallar det själv 5:2 ala LCHF. Detta innebär att jag kombinerar Dr Michael Mosley 5:2 diet med Lchf. Alltså äter 25% av kaloribehovet 2 dagar i veckan 500 kalorier men håller mig fortfarande på låg kolhydratkost ( high fat funkar inte dessa dagar). Resterande 5 dagarna äter jag lchf, då håller jag min gräns på 25 gram kolhydrater per dag (normal lchf) 5% av energiintaget från kolhydrater. Hört att detta funkar minst lika bra även om man äter liberal lchf så länge man håller sina 2-dagar på 500 kalorier. 
lånad bild.
 
Detta är en form av periodisk fasta, någon som förklarar periodisk fasta fördelar och nackdelar bra är Jonas Bergqvist länk HÄR.
 
Definitionen av olika lchf nivåerna/varianter...
 
Strikt LCHF
Maximalt 2% av energiintaget ska komma från kolhydrater. Om man äter 2000 kcal om dagen innebär det att man maximalt kan äta 10 gram kolhydrater per dag.
 
Normal LCHF
Maximalt 5% av energiintaget ska komma från kolhydrater. Det motsvarar ungefär 25 gram kolhydrater om dagen
 
Liberal LCHF
Maximalt 10% av energiintaget ska komma från kolhydrater, vilket motsvarar ca 50 gram kolhydrater om dagen. Detta är den övre gränsen för LCHF.
 
Kolhydratreducerad kost
Maximalt 20% av energiintaget kommer från kolhydrater. Det innebär ca 100 gram kolhydrater per dag. Detta är inte LCHF, men är förmodligen en utmärkt kost för den som är frisk och motionerar.
 
Normalkost/Kolhydratbaserad kost
Om 30% av energiintaget eller mer kommer från kolhydrater är kosten kolhydratbaserad. Det innebär att man äter 150 gram kolhydrater eller mer per dag.
 
Livsmedelsverkets rekommendation
Som jämförelse kan nämnas att de Nordiska Näringsrekommendationerna (NNR) som förespråkas av Livsmedelsverket och som ligger till grund för deras ”tallriksmodell” förespråkar att 45-60 % av energiintaget ska komma från kolhydrater. Det innebär 225-300 gram kolhydrater per dag för en person som äter 2000 kcal om dagen.
Har kopierat detta från HÄR.
 
Kram på er där ute 🤗🤗🤗
5:2 - Ketogenkost - Lchfmat - Lowcarb - Lowcarbhighfat - Lågkolhydratkost - Periodiskfasta

Jaaaa äntligen, det funkar....

Nu är jag lycklig, det funkar verkligen! Alltså jag har varit på denna platå så länge nu att jag trodde att jag inte kan gå ner i vikt, fast jag har massor att ta av (minst 15kg).
 
Vad vågen visar är -1,6kg och 3,5cm bort i midjan, nästan så jag inte tror på det själv😂 Jag mätte om 3 gånger ...stämmer 3,5 cm det är helt otroligt! Var jag svälld innan... eller?! Jag har ätit lchf länge så jag har inte tappat det traditionella cm som man annars gör i början på lchf som vatten mm, detta är annat. Hur som är jag så glad och detta sporrar mig att fortsätta nästa vecka också.
 
Ni som hakat på och kör 5:2 ala LCHF med mig,  hur har det gått för er?
 
Jag kommer på mina 2-dagar äta 500 kalorier med ägg som bas, för variation kommer jag lägga till naturliga kalorisnåla livsmedel, ej light produkter (vill man använda light produkter så helt ok, men jag väljer bort det.) Jag ska redovisa mina 2-dagar här, kanske någon kan tycka mina menyer ser goda ut och blir inspirerade. Jag skrev att jag kommer köra 2-dagar tisdag och torsdag men kommit på att måndag och torsdag passar mig bättre.
 
Nu på morgonen firade jag med att äta en rejäl frukost. Stekt muggbröd med massor av pålägg ...attans så ljuvligt gott det var 😍
 
Länk till Muggbröd HÄR 👈 klicka!
Sambon och jag delade på ett 😉
Kram på er där ute 🤗🤗🤗
5:2 - Keto - Ketogenkost - Kost - Lchf - Lchfmat - Lowcarb - Lowcarbhighfat - Lågkolhydratkost